trening po 50

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]

[...] zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - uff , koniec + 10 min aero , skakanka Dobry trening, sprawnie poszło, a przy tym czułam , że się nie obijałam . Tydzień 15, dzień 4 DNT Dzień za kółkiem , bardzo zaskakujący - pozytywnie, choć stres mnie zjadł i [...]

[...] w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - zdecydowanie lepiej niż ostatnio, + brzuch , tydzień 2, dzień 2 - ok + rozciąganie Dobry trening, dziś zajęło mi to 50 min, więc jest ok. Zarówno góra jak i dół dostają ostro po dupie;-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-10 14:39:52

Się wypala, ale pewnie nie tam , gdzie powinno jak znam życie}:-( Jutro pomiary.... Tydzień 5, dzień 27 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - biedna...niska.... :-P - brokuł, ogórki, cebula - 3xkawa, herbaty , woda' - castagnus, magnez Trening wytrzymałościowy: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x [...]

[...] BCAA. Dziś też zarywam nockę bo dziś mecz gwiazd pewnie bym sobie odpuścił, ale dziś po raz ostatni gra Kobe Bryant więc nie mogę odpuścić W tym tygodniu zacząłem fazę 2 treningu i diety. Trening zupełnie inny niż moje dotychczasowe, jest bardziej intensywny niż poprzedni w głównej mierze przez to, że są superserie na ten sam mięsień a nie [...]

[...] węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min. Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem %-)) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi robić je przez [...]

[...] kurczaka 150 g Tran 10 ml Gruszka 200 g Warzywa 30/30/10 Całość: 165/305/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Diabeto strong Do piątego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 [...]

10.02 Dziś wyjątkowo trening zrobiłem bo w przyszłym tygodniu mogę się nie wyrobić, a dziś nie miałem co do roboty. Jutro jadę rano sędziować, a wieczorkiem biorę udział w seminarium z Jarosławem Olechem więc mam nadzieję, że się czegoś ciekawego tam dowiem. Taką dziś miałem ochotę jak szedłem na trening obok cukierni na jakieś ciastko to [...]

[...] pobudzenie, skończyłem i okazało się, że odwołali nam wykłady z Biofiziky i zostały nam tylko ćwiczenia z biofizyki, także miałem 4 godziny wolne... no to co pojechałem na trening robić NOGI - MASAKRA . . . Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Caffeine Power TRENING [...]

[...] i dalej kima przed wyjazdem (bo jade na siłke około 1 h w jedną strone) wypiłem sobie jeszcze szejka 30 g Whey Protein 80 Plus + 50 g Gain Body 30 jakos o 18 pojechałem na trening nak***iac plecki ;-) http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitro-1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitrocaps.jpg Przed [...]

[...] żółtka pojechałem tylko na ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy a ćwiczenia z Pielegniarstwa przełożone zostały na przyszły tydzien wiec pojechałem na siłownie zrobić trening, nie miałem tak dużo czasu bo potem miałem umówiony jeszcze trening z klientem Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 3 [...]

[...] 2 godzinach zjadłem drugi posiłek - 230 g piersi - 75 g makaronu razowego - surówka no i się zapchałem... a tu jeść trzeba bo masy nie będzie... nie długo na cięzki trening nóg, wiec wypadałoby zjeść coś jeszcze na posiłek nie było mowy, pojechałbym na trening z dosyć pełnym żołądkiem... wypiłem 60 g Gain Body 30 + 40 g Whey Protein 80 [...]

[...] albo tak mi się przynajmniej wydadawało ), o ile przez niecałe pół godziny może ta pompa była to potem zniknęła w momencie. Tak to ma być? Łydki, uda i tric zdychają, klatkę zdecydowanie mniej czuć. PS. Ten trening to taka rzeźnia kondycyjna(przez przysiady), że ledwo wylazłem z siłowni Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-31 16:45:16

Mam pytanie do tej pierwszej rozpiski na pierwszej stronie tego tematu. Jest tam napisane coś takiego: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Ten pierwszy ciężar 40kg, to jaki procent maksymalnego wycisku na klatę? I czy z ośmio miesięcznym stażem mogę spróbować ten trening?

Glownie progres w "wielkiej trojce"(chociaz w MC, Wodyn kaze sie tu oszczedzac) i wioslowaniach, wyciskaniach na barki ewentualnie. Trening dziala, potwierdzam, ze klatke pierwszy raz w zyciu zobaczylem na sobie, po 8 tygodniach... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-07 18:50:03

blais w tym wyciskaniu jesli byly 4 pauzy to nie ma co porownywac do oprzedniego treningu, na pewno jest lepiej zreszta sam wiesz po poprzednich wypiskach ze cos ruszylo przysiady? 20 kilo - jesli wykonasz 15p to doloz w drugiej 10 kilo, jesli wykonasz - to znow doloz 10 i tak dalej , jesli nie wykonasz 15p to w nastepnej serii zmniejsz o 10 [...]

[...] śniadanie zjedzone, drugi posiłek czyli 100g razowego, 125g twarogu, 2 plasterki zoltego, jogurt i liść sałaty też wciągnięte. kolo 13.40 zjem piers z ryzem i daje na trening, dzisiaj wczesniej, bo szykuje się wypad do znajomych. W zwiazku z tym, potreningowy koło 16.30, a u znajomych makaron+sos rague (jakos tak sie to pisze - sos na [...]

[...] Suplementy: Witaminy + protokół insulinowy- dzień 9 ---------------------------- Trening: Wyszłam o 20 z laboratorium, więc zanim dotarłam do domu, zjadłam i odczekałam to trening przesunął się na godziny już całkiem wieczorne. Ale ,mimo meczącego dnia, było całkiem fajnie Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: [...]

Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]